4 g wegli

mam takie pytanko ponieważ wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne to mi wychodzi 1920 kcal bo pomnożyłem wage przez 24 tak wyczytałem na sfd :) no i to jest bardzo mało więc ułożyłem diete na 3100kcal dzienie 2,5 białka 3 węgli 1 1g tłuszczu tak przez 2 tygodnie potem węgla zwiększ bo jechałem na rzeźbę i nie chce takiego dużego skoku [...]

Witam oto moja dieta na mase: jakie są w niej błędy, bo muszą być skoro efekty słabe mam mimo dobrej suplementacji. Zapotrzebowanie: 3300 wg kalkulatora z potreningu Warzywa:200-500g,(jak mnie natknie) Ryby: rzadko, jak są to:mintaj, tuńczyk Mięso:schab, pierś zamiennie, gdy nie mam mięsa ser Zamiar: zamierzam dorzucać tyle węgli, aż coś ruszy. [...]

Miałem spore problemy ze spaniem. Mój posiłek przed spaniem to 200g twaróg + 10ml olej lniany. Ostatnio dorzuciłem do tego warzywo + troszkę węgli i śpię jak zabity. Nie budzę się już 10x w nocy jak kiedyś. Moje pytanie brzmi. Jakie węgle uwzględnić w ostatnim posiłku? ile ich powinno być, tak żebym sobie krzywdy w zalewaniu nie zrobił. Dodam że [...]

Witam, mam 15 lat, wzrost 174 cm, waga 72 kg, chciałbym zredukować pare kilogramów bo wszystko ok ale brzuch jeszcze mam, także moje zapotrzebowanie kaloryczne wyszło 3055 kcal i nie wiem ile z tego obciąć kcal i ile z tego ma być białka, węgli i fatu, dodam że ćwiczę 3 razy w tygodniu FBW i ABS też 3 razy w tygodniu. Czy mam na redukcje dorzucić [...]

witam! mam 17 lat 182 wzrostu 116kg wagi. chodze na siłownie od 2 miesięcy 4x w tyg po 2h w tym 20min aeroby. przez ten czas odżywiałem sie bez diety po prostu zdrowo. po nowym roku będę się stosował do specjalnej diety. chiałbym spalić jak najwięcej tłuszczu ale zachować mase mięśniową bo przy 95kg chce zacząć budować mase mięśniową. jakie mam [...]

Witam Jestem w połowie cyklu kreatynowego, brałem Green Magnitude, CP, Białko, Carbo. Nie zarzucałem żadnych węgli, gdyż mam predyspozycje do tycia. Dieta zachowana. Niedługo koniec i chciałbym spytać co dalej. Odczekam oczywiście czas do nastepnego cyklu, ale podczas mojej absencji od kreatyny chciałbym coś wziąść. Co proponujecie. Mój przyjaciel [...]

Witam Mam 15 lat 175 cm wzrost i 65 kg wagi.Postanowiłem że zacznę porządną masówkę i ułożyłem dietę(nie pierwszą %-))Pierwsze diety nie były zbyt udane ,a mianowicie potrafiłem przytyć po tygodniu kg (nie wiem jakim cudem).Uspokoiłem się trochę z ogromną ilością kcal ,gdyż zalewałem się tłuszczem .Myślę że ta dieta którą ułożyłem powinna być [...]

Witam! Mam 181 cm wzrostu, ważę 69 kg. Aktywność fizyczna - 3-4x w tygodniu siłownia + 1 w tygodniu gra w siatkówkę. Typ budowy - ektomorfik. Starałem się utrzymać 50% węgli, 30% białka i 20% tłuszczy. Nie sądzę aby brakowało czegoś w tej diecie, ale jest to moja pierwsza i przed wprowadzeniem jej w życie wolę, aby ktoś ogarnięty rzucił na nią [...]

witam chcialem sie dowiedziec ktory gainer sie oplaca bardziej kupic! ktory ma lepszy sklad. i czy jest roznica w jakosci wegli. bo widzialem ze mlo ma duzo roznych aminokwasow witamin itd. a w olimpie nie jest napisane i nie wiem ktore lepiej kupic z tym ze do mlo dokupilbym jeszcze bialeczko! z gory dzieki pozdrawiam Johnyskarbony

ciekawe co o tym sadzicie 1-6 wino 50mg e2d 1-6 tren 50mg e2d stopniowe zejscie z dawek wyzej wymienionych srodkow w ostatnich 2tyg dieta po rowno bialek i wegli, reszta z tluszczy, z biegiem czasu obcinac wegle dalej. odblok 14tabs clom i hcg

Witam :) BCAA Glutamina Carbo Amino proste (tab.) Porcja po treningu siłowym Moje pytanie: Mogę w jeden szejker wsypać carbo, glute i bcaa (400ml/60g carbo roztwór hipertoniczny) ??? i drugie pytanie co sądzicie o przyjmowaniu węglowodanów prostych podczas, bądź po trening aerobowym??? Robię masówkę, ale w celach przyspieszenia metabolizmu [...]

[...] jakiś czas na diecie białkowej,biore waitaminy-jak pamietam.Jest ok czuje sie dobrze. Ale jak od czasu do czasu robię sobie wolne od diety i np. na kolacje najem się sporo wegli i innych rzeczy/ na zasadzie odkurzacza-wciagam wszystko:)/..mam nockę z głowy...budzą mnie co jakiś czas mocne skurcze w stopach. Dlaczego tak reaguje mój [...]

Siemka. Akurat zacząłem ferie i mam 2 tygodnie basen od poniedziałku do piątku codziennie po 1h. Chciałbym troszkę zredukować tłuszczyku. Wiem że trzeba mieć kalorie na - i jeść często małe posiłki. Moje pytanie to co jeść tak w skrócie, aby poszło tak z 2-5 kg przez te 2 tygodnie. Czy jeść dużo owoców i mało węgli? Jakie produkty powinienem [...]

[...] 1323 kcal - 147g / Bialko 980 kcal - 245g / Bialko 280-480 - 60-120g (W zaleznosci DT czy DNT) Jezeli bede wchodzil na kcal+ to dziennie zapotrzebowanie zwieksze i wtedy jak % powinno sie rozkladac BWT Czy po po prostu policzyc sobie tak jak deficyt czyli 9kcal - 1g tluszczy / 4kcal - 1g bialka oraz reszta wegli ? Jak rozlozyc wegle w DT oraz DNT

[...] uwagę i lenistwo się zalałem. Teraz się zastanawiam czy lepiej spalić z 10 kg i zacząć masę od nowa czy próbować dalej się masować ( robie HST ) ale jak wyliczyłem kcal to strasznie dużo wyszło ( endo - szybko łapie fat ) i nie mam siły tyle jeść choć wegli mam 300 gram bo jak wiecej miałem to sie zalałem i wyglądam strasznie :/ Dzieki za odp.

[...] Wbijam w mojego serdecznego fumfla Omo z Decą. Po 2 tyg łapie straszne doły, chodzi niewyspany, brak mu mocy. Ma 22 lata, 2 cykl (po 2 mesiecznej przerwie porpzedni Susta+deca) Dieta wyliczona. 3.3g bialka na kg, 6-7g wegli. ok 5 lat stażu. Zawsze tryskał energią. Myslicie zeby zakonczyc cykl i odblokowac ? czy poczekac az sie rozkreci ?

[...] 3241.9 Węglowodany 55% 1783.05kcal = 445.76gram Białko 15%% 486.29kcal = 121.57gram Tluszcz 30% 972.57kcal = 108.06gram I tu pytanie czy nie zmienic tego zapotrzebowania ze wegli mniej a bialka wiecej, i czy patrzec na b/ww/tl czy na kalorie ? Oczywiscie dieta bedzie na mase. Zmieniony przez - bartax w dniu 2013-01-17 22:22:23 Zmieniony przez - [...]

Witam wszystkich, jesli ktos ma czas to prosze zajrzec: http://www.zdrowezycie.pl/Interaktywne/kalkulator/Asp/WszystkieProdukty.asp Fajny kalkulator, ale jesli popatrzymy na ALKOHOLE to okazuje sie, ze np. wino czerwone 100ml ma: 0g białka, 0g tłuszczu, 3g węgli, oraz (!) 75kcal. Z wódka jest jeszcze lepiej, bo ma 0g B, 0g T, 0g WW i 56kcal w [...]

wiek 18 wzrost 185 waga 66 cel:masa dieta:jest trening:4x wtyg split staz:5miesiecy do diety chialbym dolozyc gainerka ostanio zjadlem 1kg monster massa teraz chcę zeby wiecej było białka a mneij węgli co proponujecie?? ja mam na oku jak narazie: HI-TEC Buildup TREC Hard Mass proponujecie cos innego?? Zmieniony przez - ghxt w dniu 2008-07-10 [...]

[...] posiłek szkolny) wartosci by wyszly 5g bialka, 10g tluszczu 2.5 weglowodanow wiadomo tluszcz lepiej z oliwy, ale mam juz oliwe rozpisana 50g/dzien a nie chce tylko tej oliwy samej pic, a brakuje mi troszke tluszczy(bo chce dac wiecej tluszczy i uciąc troche wegli) ewentualnie jakie inne orzeszki(tylko nie włoskie bo te są cholernei drogie)